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101 Sugestões - Ioga
Aprenda tudo em poucas linhas .

Nº de páginas:72
Ano de edição: 2007
Peso: 115 gramas

Tudo o que precisa de saber

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Resposta rápida a todas as dúvidas

Sugestões fáceis de seguir

Sumário

PREPARAÇÃO
O que é o Ioga?
Consulte o seu médico
Exercícios equilibrados: asam de Ioga
Respiração correcta
Relaxamento adequado
Alimentação equilibrada
Pensamento positivo e meditação
A importância de um professor
Aquilo de que precisa
Quando e onde praticar
Quanto tempo para cada sessão?
Conheça as capacidades do seu corpo
Exercitando os dois lados do corpo
TÉCNICAS RESPIRATÓRIAS
A importância de respirar bem
Como os pulmões funcionam
Respiração abdominal
Sentar-se correctamente
Respiração ioga completa
Respiração de narina única
Respiração de narina alternada
kapalabhati
EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
Exercícios oculares
Exercícios do pescoço
Objectivo da Saudação ao Sol
Posição de orar
Arco para trás
Flexão para a frente
Perna para trás
Flexão na vertical
Peito ao chão
Peito arqueado para trás
"V" invertido
Impulso para a frente
Testa nos joelhos
Flexão para trás
Voltar à posição inicial
DEITAR
Porque fazer a Posição de Cadáver
Como executá-la correctamente
Objectivo da elevação de pernas
Elevação de uma perna
Elevação das duas pernas
SEQUÊNCIA DO PINO
Objectivo do pino
Quem não deve fazer o pino
Posição de criança
Golfinho
Pino
Como sair de um pino
CICLO DO PINO SOBRE OS OMBROS
Objectivo do ciclo do pino s/ombros
Pino sobre os ombros
Arado
Ponte
Peixe
Relaxar na posição de cadáver
Flexões para a frente
Objectivo das flexões para a frente
Da cabeça ao joelho
Joelho flectido
Pernas afastadas
Borboleta
Plano inclinado
Relaxar de barriga para baixo
FLEXÕES PARA TRÁS
Cobra
Gafanhoto
Arco
Camelo
Roda
TORÇÕES DE COLUNA
Torção introdutória
Torções de coluna
Posições de equilíbrio
Árvore
Corvo
Pavão
Posições de equilíbrio
Das mãos aos pés
Triângulo
Da cabeça aos joelhos
Da cabeça aos pés
Alongar para cima
Torção lateral
Relaxamento final
Porque é o relaxamento importante?
Relaxe mentalmente
Durante quanto tempo?
Relaxamento passo a passo
Meditação
Porquê meditar?
O que é a meditação
Quando e onde meditar?
Posição de pernas cruzadas
Posição de mãos
Regule a sua respiração
Exercício de concentração: Tratak
Focagem num ponto
Se a sua mente vaguear
Renunciar aos maus hábitos
Deixe de fumar
Evite a cafeína
Corte o álcool
Mude a sua alimentação
Programas especiais
Melhore a sua concentração
Gestão do stress
Acabar com as insónias
Durante a gravidez
O que não deve fazer na gravidez
Depois do nascimento do bebé
O ioga me qualquer idade
Ioga com crianças

Conteúdo
Lista de Termos

Abdómen ácido láctico adolescentes álcool alimentação de ioga alimentação vegetariana alimentação alimentos Rajasic alimentos Sattvic limentos Tamasic arado arco articulações árvore asana de ioga asaria borboleta cabeça ao Joelho cafeína caixa Jardicentro, torácica camelo capacidades físicas chá chakra Anahata chakra ajna chakras ciclo de pino sobre os ombros cobra modificada cobra comida concentração corvo crianças deitar diafragma dormir elevação das duas pernas elevação de uma perna equilíbrio equipamento erguer de pernas estimulantes exalação respiração exercícios de pescoço exercícios oculares fadiga flexões para a frente borboleta flexão de um joelho plano inclinado pernas separadas flexões para trás fumar gafanhoto gaio gestão do stress glândula tiróide golfinho gravidez harmonia idosos impulso profundo inalação respiração insónia kapalabhati leão legumes lótus mantras maus hábitos médicos meditação concentração evitar cafeína gestão do stress posição sentada respirar tratak meditação relaxamento meia torção de coluna mente melhorar concentração mudra Chinesa mudra Visnhu músculos equilibrar ambos os lados do corpo relaxamento aspiração respiração de narina pensamento positivo pino sobre os ombros plano inclinado posição confortável de pernas cruzadas posição de cadáver posição de criança posição de flexão na vertical posição de orar posição sentada posições de equilíbrio posição sentada posição de mãos posições de pés alongar para cima da cabeça aos joelhos das mãos aos pés triângulo pranayma Jardicentro, produtos lácteos pulmões quarto crescente relaxamento insónia posição de cadáver relaxamento final respiração abdominal meditação kapalabhati respiração de ioga roda saudação ao sol semi-lótus sessões praticas respiração de narina única roupas relaxamento tabaco tapetes tartaruga tensão testa nos joelhos torção da coluna toxina tratak relaxamento final respiração alternada rosto saudação ao sol sessões práticas stress alimentação vegetariana

Nº de páginas: 72
Ano de edição: 2007
Peso: 115 gramas

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